Об Омега-3 хоть раз слышал каждый. Эти жирные кислоты приносят огромную пользу организму, благотворно влияют на работу различных органов и систем. Они помогают создавать новые клетки, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, а также нервной. Подобные кислоты содержатся во многих продуктах, но, как правило, люди употребляют их в недостаточном количестве и тогда возникает вопрос о приеме препаратов, но не все представляют, какие Омега-3 принимать.
Стоит подчеркнуть, что добавка сегодня может быть в форме жидкости, таблеток, капсул и даже порошка. Но так как рыбий жир обладает неприятным запахом, гораздо удобней принимать препарат в капсулах.
Что дает нам эта добавка?
Польза полиненасыщенных жирных кислот просто огромна. Они обладают целым рядом положительных свойств:
- Снижают уровень «плохого» холестерина;
- Нормализуют выработку гормонов;
- Позволяют снизить риск болезней сердца и сосудов;
- Участвуют в формировании мужских половых клеток, а также оболочек, покрывающих нейроны нашего мозга;
- Уменьшают голод и незаменимы при снижении веса, так как способствуют нормализации обмена веществ;
- Благотворно влияют на сетчатку глаза;
- Снижают уровень стресса;
- Поддерживают здоровье суставов;
- Уменьшают воспаление в организме и укрепляют его защитные свойства;
- Благотворно влияют на кожу, волосы и ногти;
- Замедляют старение организма;
- Улучшают память и внимание;
- Помогают правильно формироваться плоду во время беременности.
Омега-3 сколько принимать
Мало кто знает, сколько принимать Омега-3 и в каких количествах. Существуют четкие рекомендации по тому, как принимать Омега-3 взрослым, а также детям разного возраста.
Для заметного результата обычно достаточно принимать препарат в течение двух или трех месяцев. Через некоторое время курс можно повторить. Взрослым следует принимать по 1 капсуле трижды в день, препарат применяется после еды. При разных заболеваниях общая доза должна составлять 2000 мг в сутки, а для поддержания достаточно бывает и 250 мг.
Дозировка зависит, конечно же, от состава капсул, который может отличаться:
- Доза EPA для взрослых в день должна составлять от 500 мг до 1600, для детей – от 200 до 300.
- DHA должна составлять для взрослых людей в сутки не менее 350 м, а детей – от 150 до 250 мг.
Добавку можно принимать беременным. Качественное сырье получают при высокой очистке из рыб холодных морей, сардин и анчоусов, а также других. При необходимости вы всегда можете уточнить у специалистов, сколько принимать Омега-3 в вашем случае.